10 gode madvaner, som du bør indføre

Som mor ønsker du det bedste for din familie. Men nogle gange er det svært at vide, hvor man skal starte, når det gælder om at foretage sunde ændringer, når alt det, man har gang i, er på spil. Derfor har vi samlet en liste med 10 gode madvaner, som du kan indføre for at sikre, at din familie får den ernæring, de har brug for.

1. Lav oftere mad derhjemme. Når du laver mad derhjemme, har du mere kontrol over de ingredienser, der indgår i din mad. Du kan vælge friske, sunde ingredienser og undgå forarbejdede fødevarer. Desuden er madlavning derhjemme en god måde at knytte bånd med din familie på og lære dine børn om god ernæring.
2. Gør morgenmaden til en prioritet. Morgenmad er dagens vigtigste måltid, og det er især vigtigt for børn i vækst. En næringsrig morgenmad giver energi og udholdenhed til den kommende dag
3. Få alle til at deltage i planlægning og tilberedning af måltider. Børn er mere tilbøjelige til at spise sunde fødevarer, hvis de er med i processen med at vælge og tilberede dem. Lad dem hjælpe med at planlægge måltider, købe ind og lave mad
4. Indarbejd flere frugter og grøntsager i din kost. Frugt og grøntsager er fyldt med vitaminer, mineraler og antioxidanter, som er vigtige for et godt helbred. Sigt efter at inkludere dem i alle måltider og mellemmåltider
5. Hold øje med portionsstørrelserne. Det er let at overvurdere, hvor meget mad vi har brug for, især når vi spiser ude eller prøver nye fødevarer. Brug visuelle signaler som f.eks. din hånd eller en lille tallerken til at hjælpe med at kontrollere portionsstørrelserne
6. Drik rigeligt med vand. Vand er vigtigt for, at vores krop kan fungere korrekt. Sørg for, at alle i din familie drikker nok vand i løbet af dagen ved at have flasker eller glas med vand let tilgængelige
   7 .Begræns sukkerholdige drikkevarer .Drikkevarer som sodavand og frugtsaft har et højt indhold af sukker og kalorier, men et lavt indhold af næringsstoffer som vitaminer og mineraler. Hjælp din familie med at skære ned på sukkerholdige drikkevarer ved at begrænse dem til særlige lejligheder eller erstatte dem med usødet alternativ som vand eller seltzer med smag af frugt eller urter
   når du vælger brød, pasta og kornprodukter, skal du kigge efter produkter lavet med 100 procent fuldkorn eller et andet fuldkorn som havre, byg eller quinoa
   9 .Vær opmærksom på natrium . For meget natrium kan føre til højt blodtryk , en førende årsag til hjertesygdomme .Det meste af den natrium vi spiser kommer fra forarbejdede fødevarer så lav mad derhjemme ved hjælp af friske ingredienser så meget som muligt . Når du køber emballerede fødevarer, skal du sammenligne etiketterne og vælge produkter med mindre natrium
7. Skab tid til måltider uden skærme . Med fjernsyn, computere og telefoner overalt omkring os kan det være svært at koble fra. Men når I sidder sammen som familie uden skærme, får I mulighed for at komme i kontakt med hinanden, og når der ikke er skærmtid, så prøv at starte en samtale, eller del noget fra jeres dag

Konklusion

Hvis du foretager små ændringer i din kost, kan det have en stor indvirkning på din families generelle sundhed og velvære – og det behøver ikke at være svært! Ved at indarbejde nogle af eller alle disse 10 gode madvaner i din rutine er du på vej til at gøre sund kost lettere for alle i din familie.